POVEĆAJTE SVOJU FIZIČKU AKTIVNOST

Samo 30 minuta umerene fizičke aktivnosti svakog dana (ne mora da bude u kontinuitetu) je dovoljno da unapredite zdravlje i sprečite nastanak bolesti!

NEKOLIKO NAČINA DA BUDETE U FORMI 

·         Ujutro ustanite 30 minuta ranije i i ukoliko Vaše radno mesto nije previše udaljeno od kuće počnite svoj dan brzim hodanjem

·         Kad god je to moguće, koristite stepenice umesto lifta. Penjanje uz stepenice je odličan trening za Vaše srce i istovremeno odličan način za sagorevanje kalorija

·         Ukoliko na posao idete kolima, parkirajte ih na najudaljenijem mestu na parkingu. Ukoliko je autobus vaše prevozno sredstvo, izađite iz autobusa jednu do dve stanice pre. Na oba ova načina ćete određen deo puta prošetati

·         Da li ste jako vezani za kompjuter – u kući ili van nje? Isplanirajte vreme tako da se u svakom satu koji provedete uz vašu omiljenu spravu nađe i pet minuta za vežbanje

·         U toku radnog vremena, za vreme pauze za doručak/ručak ili za vreme kafe pauze prošetajte se, proteglite malo noge

·         Ukoliko imate psa, izvedite ga u šetnju

·         Kada se vaša deca igraju, igrajte se i Vi. Smislite najbolji način da aktivirate svoje ruke i noge (igre loptom, badminton, tenis, plivanje...)

·         Pre i posle večere prošetajte se sa svojim ukućanima; za 1,5-2,8 km treba 15-30 minuta. Za 30 minuta brzog hoda potroši se 160 KCal

·         Ukoliko imate baštu, budite vredni – gajite voće, povrće ili cveće, okopavajte svoje biljke, skupljajte lišće za vreme jeseni... Sve su ovo vrlo dobri načini da se fizički aktivirate

·         Vozite bicikl kad god je to moguće – kada idete na posao, u kupovinu, kod prijatelja...

·         Bavite se fizičkom aktivnošću dok gledate TV: čučnjevi, vožnja sobnog bicikla, vežbanje na steperu...

·         Brisanje poda, pranje prozora, usisavanje, uređivanje podruma, garaže, tavana, dobro će razdrmati telo. - kućni poslovi sagorevaju 92 KCal za 30 minuta

·         Ukoliko imate sobni bicikl spojte dve lepe stvari – čitanje novina i vožnju biciklom

·         Kada ispred Vaše kuće ili zgrade napada sneg – zasučite rukave. Uzmite lopatu u ruke i prionite na posao

·         Vikende isplanirajte unapred – provedite ih u krugu porodice, ali ne sedeći, već aktivno. Prošetajte se do omiljenog mesta u vašem gradu, vozite bicikl, plivajte...

·         Dok telefonirate, šetajte

·         Umesto filma, iznajmite video kasetu na kojoj su snimljene vežbe oblikovanja koje možete raditi i u svom domu. Po završetku vežbanja odšetajte se do vašeg video kluba

·         Uključite se u neki sport ili ples – ples sagoreva 208 KCal za pola sata

Šta se postiže sa samo 30 minuta fizičke aktivnosti dnevno:

• Unapređenje zdravlja!!!

·         Sagorevanje kalorija i postizanje željene telesne mase

·         Smanjenje nivoa šećera i holesterola u krvi

·         Fizički aktivne osobe su bolje raspoložene, zadovoljnije sobom, u boljoj kondiciji i bolje reaguju na stres

·         50% se smanjuje rizik za nastanak bolesti vezanih za fizičku neaktivnost (bolesti srca i krvnih sudova, šećerna bolest i gojaznost)

·         Reguliše se nivo krvnog pritiska

·         Žene koje se bave fizičkom aktivnošću smanjuju rizik za nastanak osteoporoze

·         Smanjuju se psihološke posledice fizički neaktivnog načina života, kao što su stres, nervoza, depresija i usamljenost